La respiration SB2 (ou respiration antistress) permet, en un temps très court, d’élargir votre espace intérieur de détente et de transformer vos tensions en énergie. En suivant son déroulement, vous allez focaliser votre mental sur votre souffle et, ainsi, le détourner des pensées liées au stress qui entretiennent votre tension nerveuse. Cette respiration vous propose des images très codifiées, qui ont été choisies pour leur efficacité antistress.
Démonstration vidéo par Dr Yann Rougier
Comment pratiquer la respiration SB2 (ou respiration antistress) ?
- Commencez par vous assoir confortablement mais correctement et poussez un profond soupir pour relâcher visage, épaules et nombril.
- Fermez les yeux (sans forcer) afin de mieux vous concentrer sur votre souffle. Pendant toute la durée de cette respiration, essayez d’écouter le bruit de l’air qui pénètre dans vos poumons puis en ressort (ou de le visualiser à la racine des narines). Votre visage est détendu et vous esquissez un léger sourire.
- Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à six. Inspirez très doucement au départ, puis de plus en plus fort, en gonflant d’abord votre ventre, puis votre thorax.
- Arrivé au maximum de votre inspiration, contractez légèrement vos abdominaux puis expirez de la même manière, toujours par le nez et en comptant jusqu’à six. La durée de l’inspiration est la même que celle de l’expiration. Vous expirez très doucement au départ, puis de plus en plus fort afin de bien vider vos poumons.
- La respiration doit se faire en douceur et en détente. Veillez à ce qu’il n’y ait aucune rupture, aucune pause entre votre inspiration et votre expiration. Votre respiration est comme une boucle ininterrompue ; comme le flux, et reflux, des vagues de l’océan, puissantes, purifiantes, vivantes.
- Pour vous aider, vous pouvez imaginer que vous dessinez devant vous un large cercle, en partant du point le plus bas (voir page suivante) : vous inspirez lorsque vous tracez la moitié ascendante du cercle, puis arrivé au sommet vous expirez en traçant sa moitié descendante.
- Au fil des respirations, le cercle se transforme en une sphère lumineuse, en un monde de joie et de paix à la surface duquel vous vous promenez au rythme de votre souffle. Avec l’air que vous absorbez, nourrissez-vous1 de cette lumière, de cette joie et de cette paix.
- À ce rythme, vous aurez effectué une respiration complète (inspiration et expiration) en à peu près 12 secondes. Ce qui représente cinq respirations complètes par minute.
- Continuez pendant 3 minutes (soit quinze respirations complètes environ).
